Степ-аэробика – это, главным образом, аэробная тренировка,
в процессе которой движения выполняются с использованием степ-платформы с
регулируемой высотой: 15, 20, 25 см. Групповые тренировки на
степ-платформе – популярный вид оздоровительных занятий, широко
используемый более чем в сорока странах мира.
Степ-аэробику разработала около 10 лет назад американка Джин
Миллер, известный фитнес-инструктор. Все началось с травмы колена. Для укрепления мышц передней поверхности бедра, необходимого для
восстановления функции коленного сустава, она выполняла подъемы и спуски
на скамейку небольшой высоты. Занятия оказались довольно однообразными и
нагоняли скуку. И тогда Джин стала выполнять их под музыку, чтобы
разнообразить скучные подъемы и спуски различными вариантами шагов.
Теперь тренировка оказалась гораздо приятнее и эффективнее. Так зародилась степ-аэробика.
Разработчики оборудования фирмы Reebok создали степ-платформу, которая
позволяла варьировать высоту, была устойчивой и удобной для выполнения
подъемов и спусков. Джин Миллер и Келли Ватсон создали специальную
хореографию, состоящую из различных шагов, подскоков, скачков, движений
руками, танцевальных элементов. Научные исследования, проведенные Питером
Фрэнсисом и Лорной Фрэнсис, подтвердили целесообразность применения нового
тренда в аэробике. Это был случай, когда практика и теория в области
фитнеса шли нога в ногу. Эта тренировка максимально эффективно
способствует достижению основных целей фитнеса: сжигание жира, повышение
выносливости, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем
и т.п. Она развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие и позволяет сжигать большое количество калорий.
В 90-х гг. прошлого века степ-аэробика по системе Reebok стала
популярной и в России. Большая популярность степ-аэробики объясняется следующими
факторами:
Основные движения просты и вполне доступны людям без специальной двигательной (например, танцевальной) подготовки.
Тренинг проводится в знакомой обстановке. Каждый клиент выполняет упражнения на своем постоянном месте. Инструктор может легко осуществлять контроль и коррекцию нагрузки, наблюдать за занимающимися. Для проведения занятий не требуется больших залов.
Движения отличаются большим разнообразием в зависимости от уровня подготовленности: начиная от простейших шаговых движений, напоминающих подъем и спуск по лестнице, до сложных хореографических элементов, танцевальных движений и комбинаций различного характера. Можно разнообразить движения за счет положения платформы вдоль туловища или поперек, а также используя две платформы.
Этот вид аэробики задействует крупные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систему.
Степ-платформу можно применять не только в качестве кардиотренажера с целью развития выносливости, но и для силовых тренировок.
Цена степ-платформы невысока по сравнению с другим оборудованием фитнес-клубов, например, кардио- и силовыми тренажерами.
Степ-платформы легко устанавливаются в обычном тренировочном зале благодаря легкости транспортировки.
Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют на психоэмоциональное состояние занимающихся. В частности, в исследованиях, проведенных Kennedy и Newton (1997), были показаны позитивные изменения психики: снижение депрессивности, нервозности у занимающихся независимо от интенсивности занятий.
В степ-аэробике, как и в классической аэробике, нагрузка может быть низкой интенсивности, средней и высокой. У нас проводятся занятия средней и высокой интенсивности, но они рассчитаны на женщин любого уровня подготовки, т.к. в течение тренировки можно самостоятельно регулировать нагрузку.
Занятие длится 1 час и состоит из двух частей, первая из которых - собственно степ-аэробика. В ней используется степ-платформа. С помощью несложных ( с точки зрения хореографии) нагрузочных движений достигается эффект кардиотренировки, которая направлена на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Этим же достигается эффект похудания, вызванный сжиганием жировых клеток.
Вторая часть занятия - силовая. Здесь тоже используются степ-платформы, а также гантели лёгких весов, фитбол и специальные коврики. В этой части занятия прорабатываются все основные мышцы тела, в результате чего фигура приобретает красивую подтянутую форму.
На протяжении всего часа звучит веселая, зажигательная музыка, благодаря которой тренировка становится приятной и непринужденной.
Занятия проводит дипломированный инструктор групповых программ с семилетним стажем Жукова Ирина. Она является инструктором по следующим направлениям: степ-аэробика, танцевальная аэробика (в т.ч. латина, афро-джаз, стрип-данс), силовые тренировки, РоП Эе Вгаз, аква-аэробика.
Ждем Вас на наших занятиях. Стоимость разового посещения - 200руб., абонемент на месяц (9 занятий) - 1300руб.